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跑步时侧腹痛怎么办?5个方法,帮你缓解这种情况

原来由Heng Fitness 3天前我要分享

跑步是每个健身爱好者喜欢的健美操之一。跑步时,我们会出现各种突发症状,其中侧腹痛就是其中之一。

首先,跑步时的侧腹疼痛是什么?

事实上,跑侧腹痛实际上是我们常说的窒息。其原因没有特定的科学依据,但理论上有几种不同的理解:因为在运动中,隔膜的血液供血不足会导致腹部肌肉瘫痪。有人说这是因为在跑步过程中呼吸,跑步姿势和速度的后果。通过阅读有关这一主题的文章,小编主要倾向于在跑步过程中反复拉伸膈肌与内脏之间的韧带,导致膈肌麻痹,导致疝气。

那么如何缓解这种情况呢?

1.合理安排自己的运行时间

在赛马比赛中,经常发生腹泻。这是因为我们吃了一些粗纤维碳水化合物,并立即参加了赛马比赛。最好的吃饭时间不应该在赛马前一天或赛马期间吃掉。很多纤维食品,然后我们在运行前不要喝大量的水。大量的水会导致你的胃痉挛。建议跑步者在跑步结束后保湿。当然,我们也必须随着外部形势而改变。随时改变自己保湿的时间。例如,在高温天气下,我们体内的电解质损失相对较快。为了确保整个运行的完成,你可以补水半小时,但应该适量避免身体脱水,这将严重危害生命。

2.跑步前热身。

在健身领域有一个通用语。有必要告诉我们如何在运动前后进行热身。这是为了让我们的身体的运动组织和肌肉更好地适应下一个运动强度,使他们有一个良好的适应,全身进入准备状态。

3.调整呼吸并有效控制

随着运动量的增加,我们的氧气摄入量增加。实践表明,没有节奏的呼吸容易引起窒息,因此保持呼吸节奏对跑步非常重要。

在运动中,同时呼气时缓慢而深呼吸,这样我们就能摄取足够的氧气来提供运动,使呼吸肌处于放松状态,建议朋友们采用腹部呼吸法,效果很好。

4.加强腹肌和上身肌肉的力量

肌肉群的上半部分主要是核心肌群,增强体力,稳定身体,使跑步时不会晃动,减少痰的机会,增强腹肌的力量,所以它可以训练。活动范围增加,肌肉的张力更加耐久和灵活,因此也可以避免痰液。

5.锻炼期间加强各种运动相关组织器官

长期坚持跑步是减少这种情况的最佳方法。跑步相关的组织和肌肉训练有素,并且在加强功能的同时,增加其运动范围以避免侧腹痛。发生了。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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跑步是每个健身爱好者喜欢的健美操之一。跑步时,我们会出现各种突发症状,其中侧腹痛就是其中之一。

首先,跑步时的侧腹疼痛是什么?

事实上,跑侧腹痛实际上是我们常说的窒息。其原因没有特定的科学依据,但理论上有几种不同的理解:因为在运动中,隔膜的血液供血不足会导致腹部肌肉瘫痪。有人说这是因为在跑步过程中呼吸,跑步姿势和速度的后果。通过阅读有关这一主题的文章,小编主要倾向于在跑步过程中反复拉伸膈肌与内脏之间的韧带,导致膈肌麻痹,导致疝气。

那么如何缓解这种情况呢?

1.合理安排自己的运行时间

在赛马比赛中,经常发生腹泻。这是因为我们吃了一些粗纤维碳水化合物,并立即参加了赛马比赛。最好的吃饭时间不应该在赛马前一天或赛马期间吃掉。很多纤维食品,然后我们在运行前不要喝大量的水。大量的水会导致你的胃痉挛。建议跑步者在跑步结束后保湿。当然,我们也必须随着外部形势而改变。随时改变自己保湿的时间。例如,在高温天气下,我们体内的电解质损失相对较快。为了确保整个运行的完成,你可以补水半小时,但应该适量避免身体脱水,这将严重危害生命。

2.跑步前热身。

在健身领域有一个通用语。有必要告诉我们如何在运动前后进行热身。这是为了让我们的身体的运动组织和肌肉更好地适应下一个运动强度,使他们有一个良好的适应,全身进入准备状态。

3.调整呼吸并有效控制

随着运动量的增加,我们的氧气摄入量增加。实践表明,没有节奏的呼吸容易引起窒息,因此保持呼吸节奏对跑步非常重要。

在运动中,同时呼气时缓慢而深呼吸,这样我们就能摄取足够的氧气来提供运动,使呼吸肌处于放松状态,建议朋友们采用腹部呼吸法,效果很好。

4.加强腹肌和上身肌肉的力量

肌肉群的上半部分主要是核心肌群,增强体力,稳定身体,使跑步时不会晃动,减少痰的机会,增强腹肌的力量,所以它可以训练。活动范围增加,肌肉的张力更加耐久和灵活,因此也可以避免痰液。

5.锻炼期间加强各种运动相关组织器官

长期坚持跑步是减少这种情况的最佳方法。跑步相关的组织和肌肉训练有素,并且在加强功能的同时,增加其运动范围以避免侧腹痛。发生了。

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