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小暑养生

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小暑时节,气温开始上升,天气逐渐炎热,意味着真正意义上的夏天来临。

静心为上,注意休息

小暑时节,暑热之邪最易伤人。暑邪主要发生在夏至以后,立秋以前,具有明显的季节性。中医认为,暑邪为阳邪,炎热升散,伤及人体后可上犯头目,内扰心神,严重者可导致高热心烦,面赤烦躁等暑热症状。

天气炎热也容易影响人的情志,使人心情烦躁,易怒等。因此,调养心神非常重要,凡事不宜急躁,否则心火妄动,加之酷暑火热邪气,即所谓“内外和邪”,易引发伤暑之证。对于心脑血管疾病,呼吸系统疾病患者,凉爽的环境和愉悦的心情有益于减少意外事件的发生。

另外,夏季昼长夜短,人们起居作息需做出相应调整,注意适当休息,减缓工作节奏。在中午气温最高,阳气最盛之时,宜适当安排午休,不宜在烈日下长时间剧烈运动,并且要注意及时补充水分,以免津液大量流失而出现身体不适。

合理膳食,冷热适宜

小暑时节属于长夏,湿气较重。而暑邪的另一特点便是“暑热挟湿”,暑湿之邪往往影响脾胃运化功能,所以,这段时间是肠胃炎高发的季节。

此时饮食宜荤素搭配,以清淡为佳。夏季有些人嗜食辛辣,烧烤之品,但从养生角度来说,“春夏养阳,秋冬养阴”,过食辛辣食物后,汗孔扩张,阳气更易流失因此,小暑时节可适当进食一些药食两用之品,如莲子,木耳,银耳,薏苡仁等;多食萝卜,番茄,冬瓜等清暑化湿的食物;多吃新鲜蔬菜,淡水鱼等;尽量少食辛辣,油腻之品

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清洁环境并正确锻炼

在炎热的夏季,热量仍然很重,家具,衣服,书籍等都容易发霉,同时细菌和蚊子在这个季节都在滋生,所以要注意及时清洗。另外,由于天气炎热,长时间呆在寒冷和寒冷的地方是不合适的,因为潮湿浑浊的气体会侵入人体,特别是老年人,很容易诱发或加重关节炎和胃肠疾病。

在晚上或早晨注意适当的运动,如慢跑,快走,太极拳,游泳等。尽量在室内锻炼,避免过度运动和过度出汗。

转自《保健与生活》2018年第10期第9-9页

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(蜗牛忘了)